Не могу похудеть… Что делать?

Здравствуйте! С Вами снова Ирина Игольникова.

Продолжая тему красоты молодой мамы, не могу не затронуть тему остановки в процессе похудения.

Если Вы худели и вдруг процесс остановился, не смотря на то, что Вы правильно питаетесь и занимаетесь физическими упражнениями, то, скорее всего, Вы столкнулись с «эффектом плато» в похудении. «Эффект плато» — это стагнация в результатах, видимая остановка прогресса.

На самом деле, в чистом виде остановки быть не может, в нашем теле постоянно протекают какие-то процессы, и даже если жир не исчезает, то у Вас повышается выносливость, улучшается здоровье, улучшается обмен веществ, что обязательно приведет в бедещем к результату. Поэтому не отчаивайтесь и не опускайте руки!

Обычно эффект плато наступает спустя несколько недель после начала похудения. И не смотря на то,  Вы стараетесь меньше есть и больше заниматься, мы не худеем. Это происходит, потому что организм снижает не вес, а расход энергии. Как он это делает? Очень просто: замедляет обмен веществ. Это защитная реакция организма на внешний стресс. Конечно, если у нас все было хорошо, а тут не тебе: новый рацион и ударная доза физических нагрузок. Организм у нас умный — он начинает защищаться и замедляет метаболизм. Но эту ситуацию можно исправить. Что же делать?

1. Позитивный настрой и концентрация на результатах. Во-первых, настройтесь. Ничто так не мешает процессу похудения, как негативный настрой. Вы должны четко представлять себе результат, которого хотите достичь, и двигаться вперед, не смотря на временные остановки и регрессы. Успех в похудении — это, прежде всего, настрой и ежедневные шаги к намеченной цели. Регулярность занятий и питания — это то, что приведет Вас к результату.

2. Во-вторых, обратитесь к врачу и проверьте уровень гормонов. Гормоны очень сильно влияют на наш вес и обмен веществ, и если у Вас есть гормональные нарушения, то Вам будет сложно избавиться от лишних килограммов. Поэтому ребенка мужу или бабушкам, а сами к эндокринологу или к гинекологу.

3. Не пытайтесь ужесточить диету. Это приведет Вас в тупик, похудение снова замедлится и Вам снова нужно будет ужесточать диету, а после возвращения к обычному рациону, Вы можете запросто набрать лишние килограммы. Напротив, увеличьте количество разрешенных продуктов и добавьте к физическим нагрузкам оздоровительную ходьбу.

4. Питайтесь по режиму и правильно. Обязательно завтракайте! Первый прием пищи запускает весь организм! Не пропускайте завтрак, лучше пропустите ужин)) Ешьте каждые 3,5-4 часа и увеличивайте в рационе количество белков и сложных углеводов, ограничивая при этом жирное и сладкое. Обязательно много пейте!!! Это Важно!

5. Устройте организму качели. Если эффект плато длится более 3 недель, устройте «качели»:

2 дня питайтесь с максимальным количеством питательных веществ (конечно не стоит бросаться на пирожки и тортики), не забывая про правила здорового питания. Устройте загрузочный день. Ешьте все! Главное, чтобы в пище было меньше жира, больше протеинов, углеводов, медленно отдающих энергию (злаки, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Потом 2 дня питаться с минимальным количеством калорий в рационе, 2 дня со средним. Устройте себе день монопродуктами (либо белки, либо углеводы).

Такая смена калорийности рациона взбодрит организм и ускорит метаболизм.

6. Усильте тренировки. Увеличьте продолжительность или интенсивность тренировок, а также частоту занятий. Тогда количество сжигаемой энергии увеличится и Вы сдвинете вес. Кроме того, во время тренировок наращивается мышечная масса, а она по сравнению с жировой тканью расходует намного больше энергии. Поэтому наращивайте мышечную массу.

7. Мощное воздействие окажет баня или сауна, а также массаж или спа-процедуры. Любая косметическая  или физио-процедура ускорит метаболизм и сдвинет вес с мертвой точки. Даже горячая ванна с эфирными маслами ускорит обмен веществ. Можно добавить эфирное масло можжевельника, оно улучшит кровообращение и ускорит все процессы в организме.

8. Отдыхайте. Полноценный сон необходим нашему организму для обеспечения жизнедеятельности. Во время сна мы накапливаем энергию, проходят стрессы, тело расслабляется и отдыхает. Вы должны спать не меньше 8 часов в сутки. И желательно, чтобы Вы раньше ложились и раньше вставали. Такой режим жаворонка очень полезен, потому что соответствует нашим биоритмам.

9 .Солнце, воздух и вода! Больше гуляйте на свежем воздухе, плавайте и загорайте! Кислород необходим нашему организму. Больше гуляйте на природе. Это поможет Вам обрести гармонию с собой и насытит организм кислородом. А кислород сжигает подкожный жир, кстати. Плавание вообще очень полезно и для физической формы, и для улучшения обмена веществ, и для закаливания организма. Если у Вас хватит мужества, принимайте контрастный душ, он приведет Ваше тело в тонус. Я каждое утро обливаюсь ведром холодной воды — это помогает проснуться и  зарядиться энергией)

И самое главное — не отчаиваться! «Эффект плато» нужно воспринимать как передышку и подготовку к дальнейшему похудению, а не как поражение и остановку. Во время похудения жир уходит не только с поверхности тела, но и с внутренних органов, поэтому внутри освобождается пространство. И если организм будет худеть очень быстро, то может произойти опущение внутренних органов. Поэтому время остановки  - это время для перегруппировки организма.

Никогда не сдавайтесь на пути к красоте и здоровью! Цель, к которой Вы идете, должна греть Вам душу и вдохновлять на подвиги)) Каждая женщина может быть здоровой и красивой! Все в наших руках))

С верой в Ваш успех, Ирина Игольникова


Thanx: Sunvito